Dietas
Alimentos para Dieta contra los excesos navideños
Después de estos días de comilonas, cenas, turrones y roscón, no nos vendrá mal desintoxicar un poco nuestro cuerpo para depurarlo, pudiendo consumir alimentos para dieta que nos ayuden a limpiar.
Este tipo de dietas se consideran purificantes o depurativas y sirven para limpiar el organismo del exceso de toxinas, y conlleva así dejar cualquier ingrediente “tóxico” así como los alimentos que no contribuyan a la depuración del organismo como el tabaco, el alcohol, las carnes rojas, el café los dulces y los hidratos de carbono en general.
Es una dieta muy estricta que debe ser realizada bajo supervisión médica especializada, como todas deberían serlo, pero esta aún más para evitar el efecto rebote y saber cómo ir introduciendo los alimentos para no recuperar peso.
La Dra. Dennys Ramírez , de la Clínica Corporal M+C advierte que “está indicada sólo para periodos breves de tiempo, como dieta compensatoria de choque: únicamente como compensación tras ciertas fechas propicias a los excesos alimenticios (como navidades, vacaciones de verano…etc). No debería hacerse por más de 10 días porque no debemos privar al organismo mucho tiempo de ciertos grupos de alimentos necesarios para su buen funcionamiento. No es apropiada para algunas personas, como por ejemplo los diabéticos, que pueden experimentar peligrosas fluctuaciones de su azúcar en sangre, especialmente si toman insulina. La dieta detox tampoco se recomienda para las embarazadas, mujeres durante la lactancia, ni tampoco para las personas con desórdenes alimenticios como bulimia y anorexia. Muestra un claro desequilibrio alimenticio, ya que no aporta nutrientes suficientes.”
En Corporal M+C nos recomiendan este modelo de dieta detox + depurativa que tiene como objetivo incluir alimentos para dieta como verduras como alcachofa, endivias, apio, cebolla, berros, espárragos… y frutas como kiwi, naranja, piña, manzana, mandarina… Todas con propiedades diuréticas para favorecer la eliminación del exceso de líquidos del organismo, común de estas fechas”.
Menú Dexintoxicante (no repetir más de 10 días)
LUNES:
Desayuno: Té ó café con leche de soja + una pieza de fruta entre las permitidas (kiwi, ración de melón, dos mandarinas, manzanas, naranja y piña.
Media mañana: Infusión, dos lonchas finas de fiambre de pavo o pollo o un trocito de queso de oveja o cabra desnatado o bajo en grasa.
Comida: Parrillada de verduras (berenjena, calabacín, espárragos) con pescadilla o merluza al horno/plancha.
Merienda: Yogur de leche de cabra o soja, 1 pieza de fruta de las permitidas.
Cena: Judías verdes cocidas + revuelto de champiñones.
*El desayuno, la media mañana y la merienda es igual durante toda la semana y sólo variamos en las comidas y en las cenas.
MARTES:
Comida: Coliflor hervida, con aceite, limón y especias + pollo al horno.
Cena: Ensalada de endivias con migas de queso de cabra + sepia o calamar a la plancha.
MIÉRCOLES:
Comida: Lentejas con verduras (cebolla, zanahoria) +ensalada verde (lechuga y pepinos)
Cena: Sopa de verduras troceadas (nabo, puerro, cebolla y apio) previamente rehogadas en un poquito de aceite + filete de lenguado (en papillote o plancha).
JUEVES:
Comida: Alcachofas a la plancha o hervidas + filete de ternera
Cena: Espárragos con limón o pizca de mayonesa light + lata de atún o berenjenas al natural.
VIERNES:
Comida: Sopa ligera de sémola + conejo o pavo al ajillo.
Cena: Champiñones o setas a la plancha + langostinos o gambas plancha.
SÁBADO:
Comida: Garbanzos con espinacas.
Cena: Ensalada de berros con zanahoria rallada, pechuga de pollo plancha.
DOMINGO:
Comida: Ensalada variada (lechuga, escarola, endivias…) + chuletitas de cordero o cordero al horno (desgrasado).
Cena: Acelgas o judías verdes rehogadas, tortilla de calabacín
El Método Kot: otra forma de adelgazar
Atractiva, variada, nutritiva y muy saludable. Así debe ser la dieta habitual, basada en las cinco comidas diarias y con suficiente aporte de agua.
Es fundamental tener en cuenta la pirámide nutricional para escoger los alimentos en función de sus cualidades y beneficios.
Es indispensable una buena cantidad de verduras, hortalizas, frutas, féculas a poder ser integrales y/o de grano duro, después en menor medida, frutos secos, pescados y/o carnes magras. Debemos consumir lácteos preferiblemente de cabra u oveja – son ricos en Omega 3 – y ¿por qué no? Una copa a diario de vino tinto.
Es muy recomendable complementar la nutrición con polivitamínicos, antioxidantes, pre y prebióticos y mantener el equilibrio en el aporte de acidos grasos esenciales Omega 3 – Omega 6.
Aquí tenemos otra alternativa para reducir peso, sin privarnos de algún que otro capricho. Se trata de una dieta también proteinada, pero diferente, como cada una, a las demás: el Método Kot.
Las dietas hiperproteicas a base de sobres y de proteína de origen animal han proliferado los últimos años. Multitud de marcas y métodos han nacido y crecido por su rápido efecto en la reducción de peso y de grasa. Aunque en algunos casos, no certifican que se pierda peso de una forma saludable. En otros sí, sobre todo si existe un control médico. Mi hermana ha perdido ya 9 kilos con la de Corporación Dermoestética, y está muy contenta.
La moda de las dietas hiperproteícas empieza en EEUU en los ’70 con la eliminación de la dieta habitual de hidratos de carbono y con el incremento del consumo de carne, pescado, huevo y otros alimentos proteicos. A fin de cuentas, la dieta aporta calorias básicamente provenientes de proteínas para conseguir un estado de cetosis y reducir grasa y volumen en poco tiempo.
Al cabo de los años, las dietas proteinadas, al ser efectivas y rápidas buscaban ser más seguras. Se perfeccionaron mediante el aporte controlado de proteínas limpias en forma de sobre, evitando asimismo consumo excesivo de grasa saturada de origen animal, de sal, de calorias “vacias” de calidad putrificante y como concencuencia los riesgos relacionados con ello. La aparición del sobre permite aportar el mas importante factor a la dieta es el placer y la variedad. También la posibilidad de comer dulce, uno de los placeres prohibidos.
La dieta Kot es compensada en proteínas, su aporte está dentro de los niveles recomendados. Sus productos tienen el objetivo de cubrir las necesidades básicas de proteínas del cuerpo y mantener la masa muscular.
También enriquecen sus productos con fibras insolubles como la Inulina, la oligofructosa y otras, aportando un efecto probiótico, hipoglucemiante y saciante.
Los productos Kot están compuestos por ingredientes 100% naturales. No contienen ni compuestos químicos, ni caseinatos, ni gelatina bovina, ni organismos modificados genéticamente OGM.
El método Kot está estructurado en dos etapas, intensiva y progresiva. La pérdida de peso y de volumen es visible desde la primera semana. En la etapa intensiva es más rápida, entre 1,2 y 1,5 Kg por semana, y en la progresiva es menor, entre 800g y 1Kg por semana. Aunque cada situación es diferente y cada persona tiene su ritmo a la hora de perder peso, lo importante es seguir todas las etapas y no saltarse ninguna.
El fundamento del método Kot está basado en el enfoque personalizado del paciente por el farmacéutico. El farmacéutico dispone de la formación indispensable y de la información íntegra del método para aconsejar al paciente correctamente. Sólo se pueden comprar a través del canal farmacia.
En su web lo explican todo muy bien y además tienen recetas y trucos para que adelgazar no tenga que ser algo tan duro: Método Kot
Vídeo divertido de cómo perder calorías
Os dejo este vídeo de cómo perder calorías, muy gracioso. Espero que os guste.
Método 3 x 10 de Néstor Serra: ponte en forma en 10 semanas
El preparador físico Néstor Serra, famoso por ser preparador de muchos personajes conocidos y también en Operación Triunfo, publicó un libro con su método 3 x 10 con el que podemos ponernos en forma y perder peso.
En cuanto le vi la pinta, me hice con el libro. ¿En qué consiste su método revolucionario? en tres entrenamientos diarios de diez treinta minutos, durante diez semanas, con tres niveles de dificultad.
En este método se conjugan los tres ingredientes de la fórmula del éxito: el coaching, el plan nutricional y el programa de entrenamiento.
- El coaching es una herramienta indispensable para conseguir la meta: nos ayudará a conocernos mejor y a mantener la motivación en todo momento.
- El plan nutricional nos indica la cantidad de nutrientes necesaria para poder trabajar al 100% y mantener estables nuestros niveles de glucosa y serotonina, para sentirnos bien y de buen humor.
- El entrenamiento físico es la base no sólo para adelgazar sino también para motivar un cambio definitivo en nuestro cuerpo de mono que no volvamos a recuperar el peso perdido.
En el libro Néstor Serra enseña paso a paso una selección de ejercicios que ponen el acento en el trabajo muscular, la intensidad y la recuperación postesfuerzo.
Según Buenafuente, que firma el prólogo: “Lo más importante de la experiencia no solo son los resultados, evidentes a simple vista, lo que realmente vale la pena es el cambio de hábitos que experimentas tras haber completado el periodo 3×10. Es u nentranamiento duro y sencillo a la vez, que convierte el hecho de comer mejor y hacer ejercicio en algo natural, imprescindible y hasta divertido.”
Así que en diez semanas parece ser que podemos conseguir el cuerpo deseado. No os puedo asegurar el resultado, primero porque no sería cierto, pero segundo porque por más que intento ponerme, no mantengo mi constancia, cuando no es por una cosa es por otra, y al final, hago tres días de método y los siguientes veinte días nada…espero que me contéis vuestros resultados, si es que lo probáis.
Método 3×10 de Néstor Serra
Dieta con proteínas: probando
Retomo el tema de la dieta con proteínas que os empecé a contar hace unas semanas. La que estoy haciendo, como sabéis es la dieta con proteínas de Corporación Dermoestética. Estoy muy contenta con ella porque he perdido mucho peso, pero sobre todo porque me he acostumbrado a comer bien.
Este verano no paro de viajar, y no he tenido mucho tiempo para escribir, pero cada semana, cuando salía de mi cita con la doctora de Corporación Dermoestética, tomaba mis notas sobre dudas, objetivos conseguidos…etc. Así que ahora podré contaros con detalles.
En la fase 1, conseguí adelgazar 2.5 kg. Fue dura, sí, pero sobre todo porque estuve prácticamente toda la semana de viaje, de un sitio a otro. Lo importante es que conseguí mi objetivo, que era no sólo no tomar ni una chuchería, si no llevar la dieta a rajatabla, sin saltarme ni una sola comida, ni un mililitro menos de agua, con mis sobrecitos, mis omega 3…
Al principio me costó un poco acostumbrarme a ciertos sobres, pero según iban pasando los días, les cogí el truquillo. Les echaba un poquito más de agua a la hora de hacer los batidos (ah, y los dejaba reposar una par de minutos antes de tomarlos) o las tortillas; conseguí que los creps parecieran creps…en fin, una serie de detalles que me hicieron la dieta muchísimo más fácil.
Con todo mi esfuerzo, conseguí adelgazar mis primeros dos kilos y medio, y además, estar muy orgullosa de mi fuerza de voluntad.
Fase 2. Es la fase selectiva. En esta ya podía dejar el sobre de mediodía y de la noche, y sustituirlos por proteínas. Así que mantenía sobres en desayuno, mediamañana, merienda , y mis verduritas en comida y cena, acompañadas de un filete de pollo a la plancha, o una merlucita cocida, o al horno.
Las proteínas que podía tomar, eran 100 g de carne roja, o 130 g de blanca o de pescado o marisco; o bien 4 lonchas de jamón serrano, dos huevos, o una lata pequeña de atún. Con tan sólo una semana de dieta, para mí eran auténticos manjares.
Nunca he sido manitas en la cocina, pero el hecho de no tener muchas opciones para comer (mis opciones habituales eran pizzas precocinadas, hamburguesas o un kebab), hizo que me esforzara más en preparar los platos, e incluso la presentación.
Comidas que para cualquier otra persona eran básicas, como revuelto de espárragos, a mi me parecían maravillas. Pero bueno, empecé a echarle imaginación, e incluso me preparaba unas fajitas de pollo con calabacín. Mmm..¡qué ricas¡
Todo esto iba siempre acompañado de mis sobres de sales minerales, más de 1.5 litros de agua, las vitaminas, y los omega 3.
Y con este sorprendente descubrimiento de mis dotes de chef, conseguí adelgazar otro 1.7 kg. con el correspondiente cambio de volumen¡¡ Impresionante.
He pasado momentos duros, días de bajón, pero ahora ha merecido la pena. He perdido bastante peso, pero sobre todo volumen. Con esta dieta con proteínas de Corporación Dermoestética puedes bajar de 5 a 7 kilos en 3 ó 4 semanas. Era justo lo que yo estaba buscando. Mi recomendación es que busquéis lo que busquéis, que lo hagáis con control médico, que os vea muy frecuentemente un especialista, y en algún centro de confianza, y así no poner en peligro vuestra salud, que es lo más importante. Dieta con Proteínas
Dieta proteinada por una lectora
Esta semana empieza una dieta una lectora, por cierto, una lectora muy especial para mi porque es mi hermana. Ella ha decidido ponerse a régimen con Corporación Dermoestética, haciendo una dieta proteinada.
Desde fuera yo la veo muy bien. El principio siempre cuesta pero lo está llevando fenomenal, está contenta porque en la primera semana ya se han visto los cambios, ya se le nota. El esfuerzo es grande, pero teniendo en cuenta de que la duración es de tres semanas, y que en estas tres semanas va a perder entre 5 y 7 kilos, merece la pena.
Os dejo lo que ella escribía después de la primera semana con su dieta proteinada.
OBJETIVO 1: FASE 1. PREPARADA, LISTA, YA!!!
Por fin ha llegado mi primer día de dieta. Esta vez he optado por la dieta proteinada de Corporación Dermoestética.
Estoy ansiosa e ilusionada, y con unas ganas tremendas de ver los resultados.
En otras ocasiones he hecho dietas, que me han ido bien, pero no consigo mantenerme..ays, me pierde la comida basura!
Así es que, como de nuevo tengo que ponerme a régimen, voy a probar algo nuevo.
Este régimen consiste en 5 fases, y como es lógico, se empieza por la fase 1. En esta primera fase se reduce el aporte de glúcidos y lípidos, y se aporta la cantidad óptima de proteínas.
Lo que tengo que hacer durante esta primera semana es tomar 5 sobres al día que contienen las proteínas, y en la comida y la cena tomar las verduras que me han indicado. Así es que, parrillada de verduras ¡¡¡a tutiplén¡¡¡
Además, a diario tengo que tomar vitaminas, omega 3 y sales minerales, para aportar a mi cuerpo todo lo que necesita.
De momento, he comenzado esta mañana en el desayuno con el sobre de pastel de chocolate. No es como el de mi madre, pero no está nada mal.
Voy a seguir mi día, y ya os seguiré contando sobre mi dieta proteinada! Dieta proteinada
Kellogg´s me invitó al brunch en mi casa, y probamos los nuevos Sentations Special K
Estaba viendo Madrileños por el Mundo, las Maldivas, y estaba pensando que cómo se vive en esos sitios, en que cómo me apetece viajar, y también, con esta obsesión por adelgazar que me ha entrado, pensando en que cómo me gustan los desayuno de los hoteles. Siempre digo que voy a hacer un brunch en casa, para evitarnos tener que hacer comida, y también desayuno, y organizar las mañanas de los fines de semana.
Pero hace unos días recibí en casa una caja de cartón. Al abrirla salió despedido hacia el techo un globo rojo de Special K en forma de corazón, y dentro había dos velitas, dos plumas y una tarjeta que decía “Te regalamos un día lleno de sensaciones”.
En ella además ponía que Kellogg´s me invitaba al brunch en mi propia casa, junto con cinco amigas para poder probar un desayuno-comida (que es lo que significa brunch en inglés, breakfast+lunch), para entendernos, un desayuno de estos que acabo tomando en los hoteles, que como para el día entero.
Así que no tardé en confirmar el día y la hora, y este pasado domingo, vino una chef a casa a prepararnos el maravilloso brunch. La puesta en escena fue fantástica, perfecta diría yo: esta persona preparó la mesa en la terraza, con cubiertos desechables pero de aspecto metálico, copas de yogurt, (cuyas tapas después se convertían en el pie de la copa), diferentes tipos de fruta partida (fresas, piña, mango, etc.), zumo de naranja natural, cada uno en su botellita, café con leche, trocitos de chocolate blanco y negro, y por supuesto, los nuevos Sensations de Special K, que son unas granolas de cereal bajas en grasa, muy crujientes, de sabor fresa y naturales.
Esto de la forma de granola es una novedad, aunque ya hay otros productos similares en cuanto a forma en el mercado, no son ligeros.
Entre granola y granola, y ya una vez se retiró la persona de Kellogg´s , estuvimos cotorreando y riéndonos un rato, y la recogida fue ultrarápida porque como todo era desechable, se quitó en un minuto. Y os dejo algunas fotos, si no salen a partir de mañana es que me las han censurado mis propias amigas y compañeras de “sensations”.
La verdad es que me encantaron, supongo que el entorno contribuyó, era un día de sensaciones fantásticas, claro, pero estaban buenísimos. Y sobre todo, me sentí bien porque tomando cosas sanas y ligeras como el zumo, el yogurt y frutas, y los cereales nos sentimos bastante saciadas, y sin nada de hambre. Prueba de ello es que sobró bastante chocolate en trocitos.
Y no os quiero contar ya lo sana que me sentí cuando nuestros respectivos nos contaron lo que se habían metido entre pecho y espalda para hacer “el brunch paralelo”, cuyo alimento más ligero era el bacon.
He conseguido adelgazar sin resistirme al chocolate!
Soy la persona con menos fuerza de voluntad que conozco, al menos para el tema nutrición y dietas. !No aguanto ni un día entero a régimen! el chocolate me puede, y los dulces, y el picoteo…
Así que he conseguido bajar algún kilo de esta manera, en vez de tomarme las natillas de chocolate Danone para cenar, me tomo unas de la nueva gama biManán Línea, que están buenísimas, llenan de verdad y tienen pocas calorías.
Igual me pasa con el picoteo, tienen unos productos de picoteo, que para las que no nos sabemos privar de ello, nos pueden ayudar a al menos, no tomar otras cosas que engordan más, y con estos además estamos tomando vitaminas, y nutrientes que necesitamos. Por ejemplo, ayer probé unos crujientes de chocolate negro que me encantaron (yo siempre dulces y chocolate…), que también los hay salados, de jamón y queso, o unas barritas de muesli de avellanas… muy rico.
Para la comida ,probé un risotto de setas que viene ya listo para calentar (rico en proteínas y con mucha fibra), son 274 kcal. Para mí es muy práctico porque hay muchos días que voy corriendo y no me da tiempo a hacerme comida, y para mi sola, acabo haciéndome un bocadillo o picando algo que encuentre por la nevera… así que con esto me salvo de vez en cuando esa comida para mi sola y de paso compenso el exceso del día anterior por ejemplo.
Además de risotto hay fusilli, batido de chocolate, unas barras (batonnets) de chocolate y unas barritas con fruta que también he probado, que están riquísimas. Eso sí, la comida es la única hora en la que me apetece más salado que dulce, así que prefiero los platos de pasta o arroz preparados.
Y para el desayuno también tienen variedad para elegir, yo probé el Smoothie de Mango, que aunque no está mal, no es de lo que yo repetiría. Sin embargo sí que probaré la crema de yogur y cereales y el muesli crujiente.
Así que puedes sustituir las 5 o la comida que quieras, en mi caso, según el día voy improvisando, y aunque no sé cuánto he perdido porque se me ha estropeado la báscula, lo estoy notando en la ropa !qué bien!
El Método Dukan no es tan recomendable, según este nutricionista
Y como todas las dietas que se ponen de moda, también tienen sus críticas. En este caso se pone en tela de juicio el Método Dukan para adelgazar, del que tantas cosas estamos escuchando estas últimas semanas. Yo sí que he oído hablar bien de ella, sobre todo porque se adelgaza, pero hay que leer e informarse de todo por si acaso, es bueno estar prevenidos.
Eduard Baladia, dietista-nutricionista y miembro fundador del Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (GREP-AEDN, voz científica de la Asociación), ha llevado a cabo un estudio de sus repercusiones. Baladia se ha especializado en la búsqueda de evidencia científica en temas de alimentación, nutrición y dietética, lo que le motivó para crear el GREP, junto con Julio Basulto y la también dietista-nutricionista María Manera.
La investigación más reciente en la que ha participado se ha materializado en un documento de posicionamiento sobre la denominada Dieta Dukan. En esta entrevista, destaca que “todas las dietas o métodos mágicos cumplen algunas o todas las características de una dieta fraudulenta”. En su empeño de informar y formar a la población general, desgrana así las características que ayudan a identificar una denominada “dieta milagro”.
Cada año se conocen nuevos productos dietéticos que, en teoría, ayudan a perder peso, aunque en la mayoría de los casos no tienen un respaldo científico demostrado respecto a su eficacia y su seguridad, que sustente los mensajes publicitarios y el marketing que los envuelve. Con las nuevas dietas que se conocen periódicamente sucede algo similar: pueden comprometer la salud de la persona que las sigue. Este año, una de las dietas de moda hasta el momento es la dieta o método Dukan. La Asociación Británica de Dietética (British Dietetic Association) la incluye como una de las cinco peores dietas que se deben evitar durante 2011, junto con otras como la dieta del grupo sanguíneo, la dieta del jarabe de arce, de la sopa “quema grasa” o la Baby food diet.
En realidad, hacer dieta y ejercicio para perder peso no es una tarea difícil. Se trata más bien de tener claro el propósito: ser tenaz y … sigue EROSKI CONSUMER.
El método Dukan
Ahora que están tan de moda las dietas basadas en proteínas, os voy a contar un poco en qué consiste este famoso método con el que muchas famosas (y no famosas) están adelgazando, entre ellas Caritina Goyanes, Kate Middleton y dicen que Penélope Cruz (cosa que no me acabo de creer). A Caritina la ví hace unos días en la inauguración de la tienda de Gocco en Juan Bravo esquina Serrano porque ella daba el catering, con su empresa sixsens y la verdad, es mucho más mona y más delgada al natural, eso y la dieta que ha hecho, supongo.
Pierre Dukan, nutricionista desde hace treinta años, especialista del comportamiento alimentario, en su libro ” No consigo adelgazar ” detalla un método para perder peso sin pasar hambre. El método Dukan propone una vuelta a los alimentos fundadores de la especie humana, los de primeros hombres, con una lista de 100 alimentos entre las que están 72 proteínas y 28 verduras. Y esta oferta es combinada por una mención mágica: ” a VOLUNTAD “.
Al parecer todo empezó porque este doctor puso una dieta de manera un poco casual a uno de sus pacientes ya que él no se dedicaba a nada relacionado con la nutrición sino con la neurología. Pero una vez uno de sus pacientes le pidió que le pusiera una dieta para adelgazar que no le restringiera la ingestión de carne. Él le dijo que comiera sólo carne durante 5 días. Y este hombre perdió 5 kilos en esos 5 días. Después fueron alternando proteínas, verduras, etc. hasta llegar a lo que hoy es esta dieta.
Consta de 4 fases, de la más rigurosa a la más flexible:
1. El ataque, corto y fulgurante.
2. El crucero, enconado hasta el Peso Justo.
3. La consolidación: 10 días por kilo perdido.
4. La estabilización definitiva: jueves de proteínas + renuncia a los ascensores + 3
cucharadas de salvado de avena de por vida.
Toda la gente que conozco que se ha puesto a dieta con este sistema u otro similar, pierden peso muy rápidamente. De hecho yo voy a empezar uno próximamente que ya os contaré.
¿Los inconvenientes de las proteínas?
Los residuos: a diferencia de la mayoría de los demás alimentos, los proteicos no se desintegran por completo y, al término de su degradación, subsiste en el organismo cierta cantidad de residuos, como el ácido úrico, que hay que eliminar. El riñon debería estar preparado para eliminar estos residuos pero necesita una gran cantidad de agua.
También el contenido en lípidos de algunas carnes y pescados. Las grasas animales son las únicas proveedoras de colesterol y de triglicéridos. Por eso conviene reducirlas sistemáticamente en caso de predisposición al riesgo cardiovascular y a la hipercolesterolemia.
El tercer inconveniente a señalar es que los alimentos permitidos son los más caros: carnes, pescados y mariscos.
Como curiosidad, no sugiere que no se beba durante las comidas. Por el contrario también lo recomienda como saciante. El seguimiento puede hacerse desde la web Dieta Dukan, la única con coaching personalizado e interactivo.
Así que espero que cada una saque sus propias conclusiones y que hayáis podido aprender algo más sobre esta conocida dieta. ¿Qué os parece? ¿La seguiríais o recomendaríais otra?
