Salud y Mente
Las bebidas hidratan: bebe más y te sentirás mejor
Mis retos para el 2012: hacer algo de deporte, comer más sano y…¡beber más! cada día me doy cuenta de que las tres cosas fundamentales para sentirme bien, no las estoy llevando a cabo, y así, no puedo estar bien. Por las tardes no puedo con el cansancio y me he parado a pensar, y lo básico, no lo estoy cumpliendo.
El caso es que casi nunca siento sed, y siempre había pensado que si el cuerpo no me lo pide, es que no lo necesita. Pero no es así. De hecho a la inversa también me lo hace, y no creo que “me pida el cuerpo chocolate porque lo necesite” ja,ja
Según el II Congreso de Hidratación Nacional una pérdida de hidratación de sólo un 2 por ciento, es decir, una situación de deshidratación leve, es suficiente para que nuestra capacidad de rendimiento baje y tenga consecuencias inmediatas en la atención, la memoria e incluso posteriormente en la concentración, el cansancio, la fatiga y la somnolencia.
Con estas y otras premisas trabajan los más de 400 expertos nacionales e internacionales donde trataron este aspecto de la hidratación tan fundamental para la salud.
Entonces, aunque no sintamos sed, podemos estar sufriendo una leve deshidratación que esté afectando a nuestro rendimiento, sin darnos cuenta.
En el caso de las personas mayores, al tener menos cantidad de agua en el cuerpo, es más común que no sientan sed y no por ello necesitan menos agua. Las embarazadas por otra parte, y las madres en periodo de lactancia, han de tomarse en serio la cantidad de agua que han de beber, para que la hidratación les ayude a hacer frente a los cambios de su cuerpo y también para evitar que esa situación de deshidratación les afecte a la producción de leche. En ese periodo sí que noté que el cuerpo me pedía beber todo el día, ya fuera agua, refrescos, batidos o lo que fuera, pero necesitaba ingerir líquidos.
Y respecto a la cantidad, los famosos 2 litros, o incluso dos litros y medio de agua serían los adecuados. Parece muchísimo, pero no lo es tanto, son 8 ó 9 vasos, que repartidos a lo largo del día no supone tanto. Y además, no tienen que ser de agua, ya que todas las bebidas hidratan y además pueden ofrecernos otros beneficios, como por ejemplo los refrescos, que nos pueden aportar azúcar o cafeína para ayudarnos a estar más despiertos.
VI Congreso Nacional para Pacientes de Cáncer
Llega la sexta edición del Congreso Nacional para Pacientes de Cáncer que se celebrará el 26 y 27 de Noviembre.
Además de ser un gran punto de encuentro para personas afectadas por esta enfermedad, contará con una serie de talleres muy muy
interesantes. Aquí os cuento alguno:
- Taller de pañuelos, gorritos, extensiones y pelucas: Este taller se impartirá por formadores de She by SOCAP, esta es su página web: hairextension.es . El taller consistirá en ofrecer técnicas a las asistentes (mayoritariamente mujeres) para aprender a usar pañuelos, gorritos, extensiones y pelucas y además como combinarlo todo para favorecer la imagen personal de un paciente con cáncer y por extensión su autoestima. Este taller constará también de una parte práctica para que las asistentes puedan aplicar los trucos aprendidos. Se realizarán dos sesiones, una el sábado y otra el domingo.
- Mesa de debate de estética: Esta mesa redonda de debate se impartirá por Roberto Siguero (mejor maquillador internacional de Lancome durante muchos años) junto con su socio Eduardo Jiménez, de la empresa Siguero&Jiménez . La finalidad de esta mesa redonda es que estos dos maquilladores profesionales ofrezcan técnicas relacionadas con: aprender a pintarse las cejas, disimular la caída de pestañas y saber escoger los fondos de maquillaje a los asistentes, en su mayoría mujeres diagnosticadas de cáncer, que actualmente se encuentren en tratamiento o que sufran determinados efectos secundarios y que a través de estas técnicas puedan verse más guapas. Y que éstas, a su vez, puedan plantear las dudas que tengan relacionadas con estas técnicas y con esos efectos secundarios que producen los tratamientos. Durante el taller, los maquilladores pondrán en práctica con algunas de las asistentes los trucos que se irán desvelando. Sólo una sesión el domingo.
- Taller de maquillaje: Este taller se impartirá a la vez por dos maquilladoras profesionales, Cristina Ruiz Feal y Ana Martí, maquilladoras de Esteé Lauder. La finalidad de este taller es enseñar a las asistentes técnicas de maquillaje y un sinfín de trucos para obtener un “look” espectacular siguiendo una serie de sencillos pasos. Las dos maquilladoras se encargarán de “poner guapas” a las asistentes del congreso durante los dos días, y a medida que las maquillen irán explicando las diferentes técnicas y trucos al resto de asistentes que estarán presentes.
- Taller de reflexología podal y masajes relajantes: Los profesionales que impartirán estos talleres son formadores de la “1ª Escuela de Quiromasaje de Madrid” . En este caso la empresa dispondrá de dos salas, cada una con dos camillas (como mínimo) en las que ofrecerán estos servicios a los asistentes. La reflexología podal es una de las variadas metodologías de tratamiento dentro de las terapias zonales o zonas del cuerpo donde se proyectan todas las partes del organismo. Consiste en estimular ciertos puntos específicos en los pies, para que a través del sistema nervioso, el cuerpo recupere su funcionamiento fisiológico.
- Taller de yoga: La persona responsable de este taller es Jesús Santín, de la empresa lotoyoga . Se ha ofrecido a realizar los talleres de yoga en el congreso de manera voluntaria y dependiendo de la asistencia esta colaboración se hará extensible para que también se puedan realizar estos talleres en la sede de GEPAC para sus socios.
- Taller de pilates: La profesora es Natasha Bolaños. Antes de su clase impartirá una charla, más bien informal para que sea cercana, sobre la técnica del método Pilates y sus beneficios para todos los colectivos de pacientes. Según ella se hablaría de los principios del método (control, concentración, respiración, alineación, estabilización, fluidez y precisión) de su repercusión en el organismo a nivel de mejora postural, fortalecimiento, flexibilización, articulación de la columna, y un sin fin de beneficios que mejoran considerablemente la condición emocional y la autoestima, factores determinantes en la estabilidad de personas afectadas por cualquier patología. Debemos tener presente que se realizarán dos tipos de talleres de pilates, uno enfocado a pacientes con cáncer de mama y otro para el resto de pacientes de cáncer, ya que las técnicas son diferentes para unos que para otros. Se realizarán 3 sesiones de pilates, dos el sábado y una el domingo.
Todos los datos del VI Congreso Nacional para Pacientes de Cáncer los puedes encontrar en la web gepac.es
Método 3 x 10 de Néstor Serra: ponte en forma en 10 semanas
El preparador físico Néstor Serra, famoso por ser preparador de muchos personajes conocidos y también en Operación Triunfo, publicó un libro con su método 3 x 10 con el que podemos ponernos en forma y perder peso.
En cuanto le vi la pinta, me hice con el libro. ¿En qué consiste su método revolucionario? en tres entrenamientos diarios de diez treinta minutos, durante diez semanas, con tres niveles de dificultad.
En este método se conjugan los tres ingredientes de la fórmula del éxito: el coaching, el plan nutricional y el programa de entrenamiento.
- El coaching es una herramienta indispensable para conseguir la meta: nos ayudará a conocernos mejor y a mantener la motivación en todo momento.
- El plan nutricional nos indica la cantidad de nutrientes necesaria para poder trabajar al 100% y mantener estables nuestros niveles de glucosa y serotonina, para sentirnos bien y de buen humor.
- El entrenamiento físico es la base no sólo para adelgazar sino también para motivar un cambio definitivo en nuestro cuerpo de mono que no volvamos a recuperar el peso perdido.
En el libro Néstor Serra enseña paso a paso una selección de ejercicios que ponen el acento en el trabajo muscular, la intensidad y la recuperación postesfuerzo.
Según Buenafuente, que firma el prólogo: “Lo más importante de la experiencia no solo son los resultados, evidentes a simple vista, lo que realmente vale la pena es el cambio de hábitos que experimentas tras haber completado el periodo 3×10. Es u nentranamiento duro y sencillo a la vez, que convierte el hecho de comer mejor y hacer ejercicio en algo natural, imprescindible y hasta divertido.”
Así que en diez semanas parece ser que podemos conseguir el cuerpo deseado. No os puedo asegurar el resultado, primero porque no sería cierto, pero segundo porque por más que intento ponerme, no mantengo mi constancia, cuando no es por una cosa es por otra, y al final, hago tres días de método y los siguientes veinte días nada…espero que me contéis vuestros resultados, si es que lo probáis.
Método 3×10 de Néstor Serra
10 cosas que debemos saber las mujeres sobre nuestra sexualidad
La Dr. Arancibia, experta sexóloga y sicóloga para la mujer, y a la que tengo la suerte de conocer, nos da unas directrices básicas a la hora de controlar nuestra propia sexualidad. A simple vista parecen cosas obvias y que ya sabemos, pero si nos paramos a pensarlas, veremos que no son tan fáciles de comprender, y sobre todo de asimilar.
Esta doctora ha “sacado del bache” a varias amigas, de situaciones límites, sicológicas, claro está, porque todos sabemos que debemos ir al gimnasio cada semana para cuidar nuestro cuerpo, pero ¿y nuestra mente? ¿quiénes de nosotros la cuidamos y entrenamos? ¿quién nos ayuda a estar sanos mentalmente? para eso necesitamos un buen sicólogo, y ¿a quién vamos a pedir consejo, para que nos pregunten que qué nos pasa….?
Si necesitáis ayuda en estos temas, os recomiendo a la doctora Gloria Arancibia, tiene su consulta en Madrid, cerca del Bernabeu, que os atenderá gustosamente y seguro que me lo agradeceréis algún día, de verdad.
Os dejo esas 10 cosas importantes sobre nuestra sensualidad:
1. Nunca realices el acto sexual contra tu voluntad.
2. El sexo y el placer son una responsabilidad tuya.
3. El sexo y el placer hay que alimentarlos. Si no riegas las plantas, éstas se marchitan.
4. No olvides que la sexualidad es ante todo sensualidad; no se limita sólo al acto genital, es la vivencia de multitud de sensaciones que puedes experimentar sola o con tu pareja.
5. La comunicación no significa sólo hablar, significa también y ante todo transmitir sentimientos y expresar tus deseos y necesidades. La buena comunicación con la pareja nos permite disfrutar intensamente de nuestras relaciones sexuales
6. Las fantasías sexuales te pertenecen y son un buen estímulo para intensificar tu placer sexual.
7. Fingir el orgasmo es engañarte a ti misma.
8. Tu sexualidad te pertenece a ti, a nadie más, si bien puedes compartirla con quien tú quieras.
9. Para vivir la sexualidad de forma natural y espontánea es necesario que te dejes llevar por las sensaciones de tu cuerpo, por ello el conocimiento del mismo es fundamental.
10. Si tienes problemas o dificultades con tu sexualidad no dudes en solicitar ayuda. Los problemas sexuales tienen solución siempre mediante una terapia sexual adecuada.
Más información: Consulta Dr Matesanz .
Minute Maid: salud, energía, sabor
Hace unos días recibí una caja en casa. Mi hijo salió corriendo a abrirla, le encanta. En ella había una cestita, floral, con cuatro botellas de 1L de Minute Maid. ”Mira mamá, el zumo que llevé el otro día al cole”, sí, porque hace poco hicieron una merienda común en el patio del colegio, y había que llevar merienda para compartir, y pensé que como todos los niños llevarían comida, qué mejor que un zumo para compartir. Otra cosa es que luego se me olvidara meterle en la mochila vasos, … pero bueno, eso era para nota.
El caso es que probamos el de Piña, está muy bueno, muy natural, apetece mucho tomarlo bien frío. A los dos niños les encantó, y también el de Multifrutas. No pasó lo mismo con el de Naranja, el sabor más amargo no les atrajo demasiado y a mí tampoco. Es que a ninguno nos gustan los zumos de naranja, a no ser que sean naturales. El de Melocotón se terminó rápido.
Minute Maid ha cambiado la imagen de sus envases, ahora hay más color verde ya que esta bebida viene a significar dieta sana, vida, energía… y gracias a sus ingredientes naturales y al esmero de la propia marca de Coca Cola, se ha conseguido el mejor sabor para tomar a diario (*Fuente: test PSGC 2008)
Es un zumo en el que se han cuidado mucho las cualidades básicas: grado de dulzor, aroma, jugosidad de la pulpa, sabor… y con este calor, me parece una opción perfecta para niños y mayores, en el desayuno, en la merienda, etc.
Espero que os guste este producto primo hermano de “la chispa de la vida”.
Alzheimer: Las Amapolas del Olvido de Andrea Gillies
Somos lo que recordamos. Nuestra memoria es nuestra identidad y sin ella no somos nadie.
Cada vez se habla más del Alzheimer pero ¿Sabemos realmente qué es? ¿Sabemos cómo afecta no solo al enfermo sino a los familiares? ¿Sabemos hasta dónde somos capaces de llegar por amor?
La periodista británica Andrea Gillies decidió dejarlo todo para cuidar de su suegra Nancy, diagnosticada de Alzheimer, en una casa al norte de Escocia. Toda una lección de humanidad. Durante ese tiempo, le ayudó a sobrevivir la escritura de “Las amapolas del olvido” (Temas de Hoy) un conmovedor testimonio sobre el cuidado de nuestros seres queridos.
Andrea es una mujer grande, habla bajito, tiene una medio sonrisa y pinta de cocinar estupendamente. Nos damos la mano y en seguida conectamos. Lo primero que se me ocurre preguntarle es si había pensado alguna vez que sería capaz de dejar su vida aparcada para cuidar de su suegra. “ Una nunca sabe de qué es capaz hasta que no le toca pero yo soy muy impaciente y nunca pensé que Leer más →
El Método Dukan no es tan recomendable, según este nutricionista
Y como todas las dietas que se ponen de moda, también tienen sus críticas. En este caso se pone en tela de juicio el Método Dukan para adelgazar, del que tantas cosas estamos escuchando estas últimas semanas. Yo sí que he oído hablar bien de ella, sobre todo porque se adelgaza, pero hay que leer e informarse de todo por si acaso, es bueno estar prevenidos.
Eduard Baladia, dietista-nutricionista y miembro fundador del Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (GREP-AEDN, voz científica de la Asociación), ha llevado a cabo un estudio de sus repercusiones. Baladia se ha especializado en la búsqueda de evidencia científica en temas de alimentación, nutrición y dietética, lo que le motivó para crear el GREP, junto con Julio Basulto y la también dietista-nutricionista María Manera.
La investigación más reciente en la que ha participado se ha materializado en un documento de posicionamiento sobre la denominada Dieta Dukan. En esta entrevista, destaca que “todas las dietas o métodos mágicos cumplen algunas o todas las características de una dieta fraudulenta”. En su empeño de informar y formar a la población general, desgrana así las características que ayudan a identificar una denominada “dieta milagro”.
Cada año se conocen nuevos productos dietéticos que, en teoría, ayudan a perder peso, aunque en la mayoría de los casos no tienen un respaldo científico demostrado respecto a su eficacia y su seguridad, que sustente los mensajes publicitarios y el marketing que los envuelve. Con las nuevas dietas que se conocen periódicamente sucede algo similar: pueden comprometer la salud de la persona que las sigue. Este año, una de las dietas de moda hasta el momento es la dieta o método Dukan. La Asociación Británica de Dietética (British Dietetic Association) la incluye como una de las cinco peores dietas que se deben evitar durante 2011, junto con otras como la dieta del grupo sanguíneo, la dieta del jarabe de arce, de la sopa “quema grasa” o la Baby food diet.
En realidad, hacer dieta y ejercicio para perder peso no es una tarea difícil. Se trata más bien de tener claro el propósito: ser tenaz y … sigue EROSKI CONSUMER.
Carrera de la Mujer hoy contra el cáncer
Hoy se celebra la VIII Edición de La Carrera de la Mujer en el Parque del Retiro de Madrid.
El evento reunirá a más de 20.000 mujeres para medir sus mejores marcas a favor de una buena causa, la lucha contra el cáncer de mama.
Entre ellas estará la presentadora y madrina del circuito de este año Anne Igartiburu que está totalmente comprometida con esta prueba. “Es el momento de correr por un motivo muy especial como la lucha contra el cáncer de mama y además es una gran oportunidad para vivir una gran fiesta del deporte junto a miles de mujeres a las que nos une la misma pasión”, ha confesado a la organización en una entrevista hecha en exclusiva.
Este año la organización, del circuito nacional de la Carrera de la Mujer, donará 50.000 euros a la Asociación Española contra el Cáncer, siendo ya más de 320.000 euros los donados desde el inicio del circuito hace 7 años.
La carrera tendrá lugar el día 8 de mayo a las 9:00h con salida y meta en el Paseo de Coches de El Parque del Retiro, y estará llena de animación, con exhibiciones de bailes exóticos, un gran festival de aeróbic con los mejores monitores y profesores de fitness de LA FEDA, y la actuación musical de David Civera. La empresa POND’S ha querido premiar la participación en la Carrera con sorpresas de belleza las participantes.
¿Quien se anima?
Castellana Sports Club. Un lugar con cuerpo y alma
Hace unos días, me invitaron a conocer el Castellana Sports Club, un lugar de referencia para todos los amantes del cuidado de su cuerpo, y doy fe de que los hay impresionantes. Si os digo la verdad, cuando llegué creía que me había perdido porque está justo en la Estación de Chamartín de Madrid; si sí, dentro de la estación.
Las salas son impresionantes, imagino cómo debía ser el centro cuando se inauguró, hace ya unos años, y alabo su capacidad de renovación y crecimiento. Sin embargo, no es eso lo que más me impresionó, aunque cuando lo lea Borja, el amable director de comunicación que nos hizo de guía, pensará que no me funciona muy bien la cabeza.
Cuando llegué, con tiempo como suelo, fui a la cafetería a tomar una cervecita, y me sorprendió el tono con el que unos se trataban a otros. Todos se conocen, todos se tutean, el respeto por el personal de servicio no está reñido con un trato cercano y de confianza, por el nombre de pila. Castellana Sports Club es una pequeña gran familia en la que cada nuevo visitante es tratado como si del primero se tratara, y hablo con conocimiento de causa.
Su sala de baile, su completo spa, sus afamadas pistas de squash, sus salas de gimnasio con las últimas novedades y de un tamaño formidable… me parecían haber sido vistas en alguna serie de televisión, extremo que nos confirmaron mientras charlaba con Arraque y Dovidena, de Groupalia y de la agencia con la que colabora, tan profesionales de la comunicación como amables. Fue un placer pasar un buen rato con ellas.
Yo pienso volver y creo que cualquiera que desee conocerlo comprobará que Castellana Sports Club es un lugar grande, pero también es un gran lugar.
Vencer el cáncer: entre todos podemos
Es difícil no sentirse involucrado por una enfermedad como el cáncer. Pocos son los que no tienen un familiar o un amigo cercano enfermo de cáncer. Lamentablemente las estadísticas todavía no son especialmente halagüeñas: uno de cada 3, padeceremos cáncer.
Si habláramos de esa posibilidad a la hora de coger un avión, no lo haríamos. Sin embargo, los avances científicos también son muchos. La pena es que parece que los grandes investigadores españoles tienen que salir al extranjero para poder trabajar en unas condiciones aceptables. En estos tiempos de crisis, pensar que los gobiernos vayan a aportar dinero suficiente para seguir investigando, es pecar de ingenuos. No nos queda más remedio que participar cada uno de nosotros de manera privada y altruista porque mañana podemos ser nosotros los que enfermemos.
Se acaba de presentar la ONG Vencer el cáncer (www.vencerelcancer.org ).
La sinceridad del investigador Mariano Barbacid, director del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas de Madrid, es admirable. Habla claro y alto: “Esta es una fundación para el futuro. Es muy importante que España se ponga al nivel de otros países. Estamos luchando contra más de cien enfermedades distintas. El enemigo es múltiple. “
Importantes personalidades del mundo científico como Tony Kouzarides, Mariano Barbacid, Miguel Beato, María Blasco… apoyan este proyecto que busca principalmente crear una fundación que ofrezca recursos para la investigación sobre el cáncer en nuestro país y que estos conocimientos se vean trasladados en nuevos medicamentos más eficaces y menos tóxicos.
La ayuda desinteresada de las caras populares también es importante para remover conciencias. Carlos Sobera, Luis Figo y su mujer, Lolita, Nieves Herrero, Almudena Cid, Xabi Alonso, Ana Torroja… son sólo algunos de los nombres de personajes famosos involucrados con esta causa, la causa de todos nosotros.
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Yo soy una persona anónima pero YO TAMBIÉN quiero vencer el cáncer. Vencer el cáncer
