Alimentos para hacer frente a la astenia primaveral

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Alimentos para hacer frente a la astenia primaveral

Llega este tiempo y con el cambio de hora nuestro cuerpo se resiente, nos notamos más cansados, a veces incluso algo deprimidos y es hora de hacer algo, para combatir lo que hoy en día llamamos astenia primaveral, por ejemplo, alimentarnos mejor.

Desde Slow Life House, su nutricionista Laura Parada, nos pasa los alimentos que nos ayudarán a esquivar el bajón primaveral. 
alimentos contra astenia primaveral
 
MARISCO 
Los niveles bajos de vitamina B12 pueden ser un factor de riesgo para la depresión y su deficiencia produce fatiga, falta de aliento y pérdida de concentración. Hazte con las dosis diarias necesarias de esta vitamina comiendo marisco. 
 
POLEN. 
Tiene un alto contenido en vitaminas y minerales. Refuerza nuestro sistema inmune para que nos sintamos con más fuerza y energía. 
 
KIWI. 
Aporta grandes cantidades de vitamina C (cinco veces más que una naranja) que estimula el sistema inmune. También equilibra los electrolitos del cuerpo. 
kiwi
 
CARNE DE AVE. 
Rica en vitamina B12, evita la fatiga y nos aporta uno dosis extra de energía. 
 
KEFIR. 
Los alimentos probióticos aportan bacterias beneficiosas que regulan la flora intestinal. Está comprobado que una flora intestinal desequilibrada contribuye a la depresión. 
kefir
 
PLÁTANO. 
Contiene triptófano, un aminoácido clave para la creación de serotonina (la hormona de la felicidad). 
platanos
 
NUECES. 
También contienen triptófano. Consumirlas de forma regular ayuda al cerebro a producir más serotonina. 
ANTIENVEJECIMIENTO NATURAL
 
PESCADO AZUL. 
Se ha comprobado que la gente que sigue dietas altas en ácidos grasos esenciales como el Omega3, tiene niveles más bajos de depresión. Come salmón, atún, trucha, arenques, sardinas… 
pescado azul
 
ESPINACAS. 
Ricas en ácido fólico, un nutriente esencial para dotar al organismo de energía y vitalidad. 
garbanzos con espinacas
 
CAFÉ. 
En dosis bajas o moderadas, la cafeína tiene efectos psicoestimulantes e incrementa el nivel de actividad. Además, intensifica las sensaciones de bienestar y energía. 
 
AVENA. 
Por su riqueza en fibra y en proteínas vegetales, que son absorbidos lentamente por el organismo, estabiliza los niveles de glucosa en sangre y nos aporta energía de manera constante evitando los bajones de energía. 
avena
 
MACA. 
Con sus elevadas dosis de aminoácios y minerales (cobre, magnesio, hierro, fósforo) lucha contra la fatiga y la astenia, aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo y alivia la depresión leve.
Así que ya sabemos qué alimentos debemos incluir en nuestra próxima lista de la compra.

Por | 2018-04-03T10:04:06+00:00 abril 3rd, 2018|Estilo de vida, Salud|

Un comentario

  1. angeles 03/04/2018 en 14:14 - Responder

    La gran mayoría forman parte de mi alimentación todo el año.

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